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러닝 계산기

최근 기록 하나로 페이스·VDOT·대회 예상 기록·훈련 페이스까지. 로그인 없이 바로 계산돼요.

페이스·VDOT 계산

거리와 기록을 넣으면 평균 페이스, VDOT, 대회 거리별 예상 기록이 나와요.

최근 기록 입력

거리
기록

계산 결과

평균 페이스-/km
VDOT-
5K-
10K-
하프-
풀코스-
알고 쓰기

VDOT, 이렇게 읽으세요

계산기가 쓰는 식과 랭킹크루 앱에서 쓰이는 곳을 그대로 공개해요

VDOT란?

미국의 운동생리학자 잭 다니엘스(Jack Daniels)가 만든 러닝 능력 지표예요. 최근 레이스 기록(거리·시간)으로 실제 달리기에서 발휘되는 유산소 능력을 추정해요.

실험실에서 재는 최대산소섭취량과 달리 달리기 효율까지 함께 담겨 있어, 기록이 비슷한 사람은 VDOT도 비슷해요. 10km 50분이면 약 40이에요.

랭킹크루에서는 어디에 쓰이나요?

  • 랭킹 탭의 VDOT 분석 — 거리 기준 러닝으로 세운 5K·10K·하프·풀 최고 기록마다 VDOT를 구하고, 긴 거리에 가중치를 둬 평균을 내요.
  • 같은 화면에서 거리별 예상 완주 기록과 훈련 페이스를 보여 줘요.
  • 트레이닝 플랜 세션을 시작할 때 목표 페이스 대신 내 VDOT 페이스를 띄워 줘요.

랭킹 순위는 VDOT가 아니라 GPS로 검증된 러닝 기록으로 매겨요.

계산 방식과 한계

속도에 따른 산소 소비량과 달린 시간에 따른 유지 비율을 쓰는 Daniels & Gilbert 식이에요. 앱 서버와 똑같은 식이라 웹과 앱의 VDOT가 같아요.

예측은 그 거리를 충분히 훈련했다는 가정이에요. 기온·바람·경사·고도는 반영되지 않고, 장거리 훈련이 부족하면 풀코스는 예상보다 느려질 수 있어요.

자주 묻는 질문

전체 FAQ
VDOT는 무엇인가요?
VDOT는 미국의 운동생리학자 잭 다니엘스(Jack Daniels)가 만든 러닝 능력 지표입니다. 최근 레이스 기록(거리와 시간)으로 실제 달리기에서 발휘되는 유산소 능력을 추정하며, 숫자가 높을수록 빠른 러너입니다. 예를 들어 10km를 50분에 달리면 VDOT는 약 40입니다.
예상 완주 기록이 실제 기록과 다른 이유는 무엇인가요?
예상 기록은 목표 거리를 충분히 훈련했다는 가정에서 나온 값입니다. 장거리 훈련량이 부족하면 하프·풀코스는 예상보다 느려질 수 있고, 기온·바람·코스 경사·고도는 계산에 들어가지 않습니다.
훈련 페이스는 언제 다시 계산하면 좋나요?
새로운 대회 기록이나 개인 최고 기록이 생겼을 때 다시 계산하세요. 랭킹크루 앱에서는 거리 기준 러닝으로 5K·10K·하프·풀 기록을 경신하면 VDOT와 훈련 페이스가 자동으로 다시 계산됩니다.