블로그
랭킹크루의 기록 기술과 러닝 노하우, 크루 이야기를 나눕니다.
VDOT 분석: 잭 다니엘스 공식으로 내 러닝 등급 확인하기
VDOT는 최근 레이스 기록 하나로 추정하는 러닝 능력 지표입니다. 계산 방식, VDOT별 예상 기록과 훈련 페이스를 정리했습니다.
미니대회 개설 가이드: 유형 고르기부터 개설·수정·취소까지
누가 열 수 있는지, 어떤 유형을 골라야 하는지, 기록은 어떻게 반영되는지. 미니대회를 처음 여는 크루를 위한 공통 안내입니다.
1:1 대결 개설 가이드: 도전장을 보내고 승부를 가리기까지
크루원 한 명을 지명해 거리나 기록으로 겨루는 1:1 대결. 도전장 보내기, 수락과 거절, 승부가 정해지는 방식을 정리했어요.
팀 대결 개설 가이드: 초대로 팀을 짜고, 다 모이면 바로 시작
팀 수와 인원, 승리 조건, 초대와 자유 선택의 차이, 모임 자리에서 바로 시작하는 방법까지. 팀 대결을 여는 순서를 정리했어요.
PB 대회 개설 가이드: 같은 거리, 가장 빠른 기록으로
목표 거리를 정하고 기간 안의 최고 기록으로 순위를 매기는 PB 대회. 거리 고르기와 기록 인정 범위를 정리했어요.
누적 미니대회 개설 가이드: 거리 · 횟수 · 시간 중 무엇을 쌓을까
기간 동안 쌓은 거리, 횟수, 시간으로 겨루는 누적 미니대회. 세 가지의 차이와 우리 크루에 맞는 선택을 정리했어요.
꾸준함 · 인증 · 자유 대회 개설 가이드: 규칙을 직접 운영하는 대회
연속 출석, 새벽 러닝 인증, 우리 크루만의 규칙. 앱이 세는 것과 운영자가 챙겨야 하는 것을 구분해 정리했어요.
슬로우 러닝: 천천히 달려야 오래, 그리고 빨라지는 이유
대화할 수 있을 만큼 느리게 달리는 슬로우 러닝. 왜 효과가 있는지, 내 슬로우 페이스는 얼마인지, 흔히 하는 실수까지 정리했어요.
첫 10km 완주: 8주 동안 걷기부터 쉬지 않고 달리기까지
30분도 쉬지 않고 달리기 어렵다면 이 계획부터. 일주일에 세 번, 걷기와 달리기를 섞어 8주 뒤 10km를 완주하는 방법이에요.
러닝 부상 예방: 워밍업, 쿨다운, 그리고 ‘조금씩’의 원칙
러닝 부상은 대부분 너무 빨리 늘린 거리에서 옵니다. 준비 운동과 마무리, 거리 늘리는 기준, 신발 교체 시기와 쉬어야 할 신호를 정리했어요.
가을 마라톤 준비: 대회 3주 전부터 레이스 당일까지
대회를 앞두고 덜 달려야 하는 이유, 탄수화물 챙기기, 레이스 당일 준비물과 페이스 전략까지. 하프·풀코스를 앞둔 러너를 위한 체크리스트예요.
러닝 크루 처음 나가기 전에 알아두면 좋은 것
나에게 맞는 크루 고르는 법부터 첫 정기런 준비물, 페이스가 느려서 걱정될 때까지. 처음 크루에 나가는 러너를 위한 안내예요.
러닝 크루 에티켓: 함께 달릴 때 지키면 좋은 7가지
여럿이 달리면 즐겁지만 길을 함께 쓰는 사람들에게는 부담이 될 수 있어요. 보행자 배려, 대열, 사진 촬영까지 크루 러닝 에티켓을 정리했어요.
기록 측정 방식 변경, 서비스 점검 같은 운영 소식을 모아 두었어요.
공지사항 보기