러닝화 고르기: 쿠션, 안정, 경량… 나에게 맞는 한 켤레

러닝화의 종류

• 쿠션화 — 푹신하고 충격을 잘 받아 줘요. 매일 신는 데일리 러닝화로 가장 무난합니다.
• 안정화 — 발이 안쪽으로 많이 무너지는 러너를 위해 흔들림을 잡아 줘요.
• 경량·레이싱화 — 가볍고 반발이 좋아 빠른 훈련이나 대회용이에요. 쿠션과 지지는 덜합니다.
• 트레일화 — 흙길·산길용으로 밑창이 울퉁불퉁하고 단단해요.

처음 한 켤레라면 쿠션이 넉넉한 데일리 러닝화를 추천해요.

사이즈와 착용감

• 오후나 달린 뒤에 신어 보기. 발은 하루 중, 그리고 달리면서 붓습니다.
• 엄지발가락 앞에 손가락 한 마디(약 1cm) 여유. 평소 신발보다 반 치수 크게 신는 경우가 많아요.
• 발볼과 뒤꿈치 — 발볼이 조이지 않고, 뒤꿈치가 들뜨지 않아야 해요.
• 평소 러닝할 때 신는 양말을 신고 신어 보세요.

카본화, 꼭 필요할까

밑창에 카본 판이 든 레이싱화는 반발이 좋아 기록 단축에 도움이 되지만, 발과 종아리에 다른 방식으로 부담을 줘요. 달리기를 시작한 지 얼마 안 됐다면 대회나 빠른 훈련 때만 신고, 평소에는 데일리 러닝화를 신는 게 좋습니다.

오래 신는 법과 교체 시기

• 러닝할 때만 신고, 세탁기·드라이어는 피해요. 젖으면 신문지를 넣어 그늘에서 말립니다.
• 두 켤레를 번갈아 신으면 쿠션이 회복할 시간이 생겨요.
• 교체 시기는 흔히 500~800km. 자세한 내용은 부상 예방 글을 참고하세요.