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랭킹크루의 기록 기술과 러닝 노하우, 크루 이야기를 나눕니다.
슬로우 러닝: 천천히 달려야 오래, 그리고 빨라지는 이유
대화할 수 있을 만큼 느리게 달리는 슬로우 러닝. 왜 효과가 있는지, 내 슬로우 페이스는 얼마인지, 흔히 하는 실수까지 정리했어요.
첫 10km 완주: 8주 동안 걷기부터 쉬지 않고 달리기까지
30분도 쉬지 않고 달리기 어렵다면 이 계획부터. 일주일에 세 번, 걷기와 달리기를 섞어 8주 뒤 10km를 완주하는 방법이에요.
러닝 부상 예방: 워밍업, 쿨다운, 그리고 ‘조금씩’의 원칙
러닝 부상은 대부분 너무 빨리 늘린 거리에서 옵니다. 준비 운동과 마무리, 거리 늘리는 기준, 신발 교체 시기와 쉬어야 할 신호를 정리했어요.
가을 마라톤 준비: 대회 3주 전부터 레이스 당일까지
대회를 앞두고 덜 달려야 하는 이유, 탄수화물 챙기기, 레이스 당일 준비물과 페이스 전략까지. 하프·풀코스를 앞둔 러너를 위한 체크리스트예요.
러닝 자세: 착지, 보폭, 케이던스를 한 번에 정리
좋은 러닝 자세는 하나로 정해져 있지 않지만, 대부분의 러너에게 도움이 되는 원칙은 있어요. 상체·팔·착지·보폭·케이던스를 차례로 짚어 봅니다.
인터벌과 템포런 입문: 일주일에 한 번, 빨라지는 훈련
슬로우 러닝으로 기초를 쌓았다면 이제 속도를 더할 차례예요. 템포런과 인터벌이 무엇인지, 처음이라면 어떻게 시작할지 정리했어요.
러닝화 고르기: 쿠션, 안정, 경량… 나에게 맞는 한 켤레
비싼 신발이 좋은 신발은 아니에요. 러닝화 종류, 사이즈 고르는 법, 매장에서 확인할 것, 카본화는 언제 신을지까지 정리했어요.
달릴 때 숨이 너무 찬다면: 러닝 호흡법과 옆구리 통증
코로 쉬어야 할까, 입으로 쉬어야 할까? 달리면 숨이 금방 차는 이유와 호흡 리듬 잡는 법, 옆구리가 결릴 때 대처법을 정리했어요.
추운 날 러닝: 옷 입는 법부터 빙판·어둠 대비까지
날이 추워져도 달릴 수 있어요. 겹쳐 입는 법, 체감 온도로 옷 고르기, 워밍업, 빙판과 짧아진 해에 대비하는 방법을 정리했어요.
러닝 전후 무엇을 먹을까: 식사 타이밍과 수분 보충
공복에 달려도 될까? 달린 뒤엔 언제 먹을까? 러닝 전·중·후 식사와 물 마시는 법을 거리별로 정리했어요.
기록 측정 방식 변경, 서비스 점검 같은 운영 소식을 모아 두었어요.
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